klatka barki

[...] Piątek: Pull (grzbiet + bicepsy) MC 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x6 lub 5x5 Niedziela: Push (klatka+barki+tricepsy) Wyciskanie sztangi płasko 4x6 lub 5x5 Żołnierskie sztangą 4x6 lub 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x6 lub 5x5 Wtorek: (Nogi+brzuch) Przysiady ze sztangą [...]

podziel; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wrzuc najbardziej wg. Ciebie pżyteczne w twojej sytuacji- czy ogolnie- ćwiczenia w 6 do 8 seriach, co w takim rozkladzie wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-20 17:26:16

Aeroby efektownie działają przy minimum 45 minut wysiłku przy 80% pracy serca. Dlatego na pewno jazdą na rowerze sobie nie zaszkodzisz. A nogi MUSZĄ być - przynajmniej dla lepszych efektów wizualnych. Daj w takiej kolejności - plecy, nogi, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch :) I wystarczy jeden na plan na parę pierwszych miesięcy. :)

imo przeładowane to masz, ja bym dał po jednym ćwiczeniu na partie w danym dniu kolejność plecy/nogi, klatka, barki, tricepsy, bicepsy,łydki, brzuch 3serie na wieksze partie, 2 na mniejsze z twoim stażem wg mnie starczy. Przykładowo: MC 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie sztangielek skos góra 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s francuz [...]

Zrób A/B w jednym przysiady a w drugim martwy ciąg, zaczynasz od jak największej partii do najmniejszej czyli Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Triceps,Biceps rower/bieganie w dni nietreningowe czyli wtorek i czwartek - sobota i niedziela wolna.

kolejność wykonywanych ćwiczeń od największych partii robisz: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch W barkach wywal ćwiczenie zza głowy daj unoszenie w opadzie tułowia. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-29 21:48:04

nie będę zamieniał ci ćwiczeń bo nie jestem w tym dobry, ale sadzę że klatka + barki to całkowicie nieodpowiednie połączenie

pomyliłem się, naisałem klatka+ barki a ćwiczenia napisałem na klatke i biceps ;)

pierwsza rada to postarac sie o drążek- w najgorszym razie wyciąg gorny rozklad treningow i partii; poniedzialek i czwartek; klatka, barki, triceps, brzuch wtorek i piątek nogi, plecy, biceps ilośc serii 5-7 na grupę ilośc powt.- około 15-tu. mam nadzieję, ze juz resztę zapelnisz sam; inaczej nie zasłuzysz na miano umieszczania posta w dziale dla [...]

[...] lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

[...] sam musisz ocenić czy pasuje Ci sesja CF w osobny dzień, czy jako dodatek po treningu. Może połącz najbardziej współpracujące partie na jednym treningu i wygospodarujesz w ten sposób 1 dodatkowy dzień klatka + barki + triceps blecy + biceps nogi Przy sensownie ułożonym nie przekombinowanym planie takie połączenie może dać całkiem dobre efekty.

jak dla mnie zly plan 4-5 cwiczen podstawowych w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, triceps/biceps poczytaj tematy gdzie wypowiadal sie Traktor71 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-20 21:13:34

[...] blad wybacz.Jak nie dajesz rade podciagac z obciazeniem daj wioslowanie ja tak robie i jest wporzadku ,chociaz umiem sie podciagnac.Oczywiscie zaczynaj od nog pozniej plecy ,klatka ,barki ,biceps i triceps na samym koncu. Martwy i przysiad mozesz robic co drugi trening ,czyli przysiad w poniedzialek w srode martwy ,jak sie czujesz na silach [...]

[...] FBW zakłada trening całego ciała na jednej sesji np. w kolejności: • nogi, • plecy, • klatka, • barki, • ramiona, • przedramiona,

Można np plecy+ bic klatka+ barki nogi+triceps Ale na początek albo FBW albo split 4 dniowy każda partia dwa razy w tyg. Pobudzanie mięśni raz na 7dni jest mało efektywne pozdro

No jak dla mnie rozkład partii troszkę kiepski Tricek ćwiczony 3 razy w tyg bicek dwa razy w tyg Jakos bym to inaczej połączył np klatka barki tricek poinedziałek i czwartek nogi plecy biceps wtorek piątek kazda partia dwa razy w tyg z odpowiednią intensywności i będzie git jak dasz rade to wrzuć plan swój teraźniejszy pozdro

PLANIK I Poniedziałek / Czwartek PuLL Plecy + Biceps + Przedramię -Martwy Ciąg - 3serie -Wiosłowanie sztangielka w opadzie - 3 serie -Ściąganie drążka do klatki - 2 serie -Kaptury czy tam Shrugsy ze sztanga z przodu - 3 serie - ------- // -------- ze sztangielkami - 2 serie -Młotki na przemian na lawce skosnej - 3 serie -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] to prowadzony tu, czy papierowy w zeszycie jest bardzo przydatny, pozwala obserwować własny rozwój, porównywać wyniki itd. Na początku ważne jest też żebyś się pomierzył (klatka, barki, biceps, przedramię, talia, udo, łydka) i zrobił zdjęcia (przodem, tyłem, z napiętymi bicepsami itd) i co miesiąc powtarzał ten zabieg, żeby mieć czarno na [...]

Eee Nie rozumiem co to za plan? 1 dzień - klatka, barki 2 dzień - bic A gdzie nogi / tric / plecy?

[...] angazujace najwiecej grup miesniowych wywal z treningu male grupy miesniowe takie jak bicepsy i tricepsy skup sie na budowie glownych grup miesniowych - uda, plecy, brzuch, klatka, barki (do tego jeszzce lydki trenuj od samego poczatku, gdyz sa miesniem trudnym do rozwiniecia) edit: dopiero teraz zauwazylem ze temat ma 3 strony.. po przeczytaniu [...]